21 Feb. 2024, Dr. Jörg Igelbrink

1. MUSKELAUFBAU

Krafttraining ist ein bewährter Weg, um Muskeln aufzubauen und die körperliche Stärke zu erhöhen. Durch regelmäßiges Training mit Gewichten oder anderen Widerstandsmethoden können Muskelmasse und -kraft signifikant gesteigert werden. Dies ermöglicht nicht nur eine verbesserte Leistungsfähigkeit im Alltag, sondern auch eine erhöhte Stoffwechselrate, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe.

2. FETTVERLUST

Eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verlieren und einen schlankeren Körper zu erreichen, ist das Krafttraining. Durch den Aufbau von Muskelmasse wird der Stoffwechsel angekurbelt, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt, auch in Ruhephasen. Darüber hinaus trägt die intensive Anstrengung beim Krafttraining dazu bei, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt, was den Fettabbau unterstützt.

3. HÖHERE LEBENSERWARTUNG

Studien* haben gezeigt, dass Krafttraining mit einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht werden kann. Durch die Stärkung der Muskeln und Knochen wird das Risiko von Stürzen und Frakturen im Alter reduziert. Zudem trägt regelmäßiges Krafttraining zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei, indem es Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt und die Funktionsfähigkeit wichtiger Organsysteme verbessert. * Research:Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study, BMJ British Medical Association 2008; 337 

4. LINDERUNG & VORBEUGEN VON ARTHROSE DURCH STARKEN KNROPEL & SEHNEN 

Krafttraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die umliegenden Strukturen wie Sehnen und Bänder. Durch die Steigerung der Belastbarkeit dieser Gewebe können sie besser vor Verletzungen geschützt werden. Darüber hinaus unterstützt Krafttraining die Bildung und den Erhalt von gesundem Knorpelgewebe, was das Risiko von Arthrose verringern kann.

5. STARKE MENTALE GESUNDHEIT 

Neben den physischen Vorteilen trägt Krafttraining auch maßgeblich zur mentalen Gesundheit bei. Die Freisetzung von Endorphinen während des Trainings kann zu einem Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung führen, was Stress reduziert und die Stimmung verbessert. Regelmäßiges Training kann auch dazu beitragen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.

6. STARKES IMMUNSYSTEM DURCH PHASENWINKEL 

Krafttraining kann das Immunsystem stärken, indem es den Phasenwinkel verbessert. Dieser Parameter gibt Auskunft über die Gesundheit der Zellmembranen und deren Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen und Abfallprodukte auszuscheiden. Indem Krafttraining diesen Phasenwinkel optimiert, unterstützt es die Effizienz des Immunsystems und trägt zur Abwehr von Krankheiten bei.

7. GERINGERES KREBSRISIKO DURCH AUSSCHÜTTUNG VON MYOKINEN 

Die Ausschüttung von Myokinen während des Krafttrainings kann das Risiko bestimmter Krebsarten verringern. Diese Proteine haben entzündungshemmende Eigenschaften und können das Wachstum von Krebszellen hemmen. Darüber hinaus unterstützt regelmäßiges Training das hormonelle Gleichgewicht im Körper, was ebenfalls dazu beiträgt, das Krebsrisiko zu senken.

 

8. IMMENSE VERBESSERUNG VON DEPRESSIVEN VERSTIMMUNGEN 

Eine der beeindruckendsten Wirkungen von Krafttraining ist seine Fähigkeit, Depressionen und depressive Verstimmungen signifikant zu verbessern. Die körperliche Aktivität und die Freisetzung von Endorphinen während des Trainings können dazu beitragen, negative Gedanken und Gefühle zu reduzieren. Zudem kann die regelmäßige Teilnahme an einem Trainingsprogramm das Selbstbewusstsein stärken und ein Gefühl der Selbstwirksamkeit vermitteln, was wichtige Faktoren bei der Bewältigung von Depressionen sind.

© Dr. Jörg Igelbrink